z supinacją

[...] obciążeniach ;-) Siady HB 80kg/3, 60kg/5, 40kg/12 Hantle na skosie: 27,5kg/5, 20kg/8, 16kg/12 Drążek neutral: rampa 5 do 25kg Wyciskanie na barki: rampa 5 do 25kg Uginanie z supinacją: 20kg/5, 16kg/8, 10kg/16 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: kilka serii Unoszenie nóg na poręczach: 3s Cardio: Pomoc przy żniwach u dziadka, rozwożenie kamienia [...]

[...] 20kg/8 x 2, 15kg/10, 10kg/12 x 2 Wyciskanie na smithie siedząc: +30kg/8, +20kg/10, +10kg/16 Face pull: 4s S. Łączona unoszenia w przód + bok + tył: 7,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/5, 15kg/8, 10kg/10 x 2 Uginanie z łamanym: 20kg/8 x 3 Młotki: 10kg/10 x 3 Szrugsy: 20kg/10 x 4 https://youtu.be/tr4aCyP68lE Trening fajnie bo trwał nie wiele [...]

[...] hantli siedząc: 25kg/6, 20kg/11, 15kg/16 x 2 Wyciskanie na smithie siedząc: +32,5kg/5, +25kg/9, +17,5kg/12 Face pull: 27,5kg/8 x 4 Łączona unoszenia: 12,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: 22,5kg/5, 20kg/7, 17,5kg/10, 15kg/12 Uginanie łamanym: 22,5kg/8 x 3 Młotki: 15kg/8 x 3 Szrugsy hantlami: 30kg/max x 4 W dalszym ciągu udaje się progresować z [...]

[...] hantli siedząc: 25kg/5 x 2, 20kg/12, 15kg/16 Wyciskanie na smithie siedząc: +35kg/5, +27,5kg/10, +20kg/12 Face pull: 27,5kg/8 x 4 Łączona: unoszenia: 12kg/12 x 3 Uginanie z supinacją: 25kg/5, 20kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12 Uginanie łamanym: 30kg/8 x 3 Młotki: 15kg/10 x 4 Szrugsy na hamerze: +32,5kg/ max x 4 W wyciskaniu pierwsza seria właściwa sam [...]

[...] hantli siedząc: 27,5kg/4, 22,5kg/8, 20kg/10, 17,5kg/12 Wyciskanie z za karku smith: +20kg/12 x 3 Face pull: 32kg/8 x 3 + 2s techniczne Unoszenia: 12,5kg/10 x 3 Uginanie z supinacją: 25kg/5, 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/12 Łamany: 30kg/8 x 3 Młotki na modlitewniku: 10kg/10 x 4 Biceps na bramie: 3 serie dla zabawy Muszę next time spróbować zrobić [...]

07.03.2019- klatka- trening 20 Prawie jubileuszowy trening w tym roku %-) Wyciskanie hantli na skosie 30* z supinacja: 25kg/8, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Wyciskanie hammer 'poziom': 2 x 15kg/12 x 3 WL: wave loading 5 do 77,5kg Power Fly: 15kg/8 x 3 Brama: 2 x 10kg/10 x 4 Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem [...]

[...] 50kg/8, 60kg/5, 67,5kg/3x10 Wyciąg góra nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 52,5kg/8x2 Wiosło, hantlami, nachwyt, ławka 45*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/14 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 15kg/8, 12,5kg/8 Tate press: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8, 10kg/8 Przerzucony ciężar: 11 980 kg (+ 275 kg) Cardio: 40 min Dziś zrobiłem pomiar. [...]

Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]

Nie chciałem nic mówić, ale od razu rzuciło mi się w oczy lewe udo, które jest większe od prawego, chyba, że to tylko kwestia nierównych spodenek. Mowa o cwiczeniu z supinacją na bicepsy :-D Raczej kwestia nogawek, jakichś dysproporcji nie widzę ;-) Na tym ostatnim filmiku fajnie te łapki wyglądają, jak sięgam pamięcią to chyba rosną .... Mimo [...]

[...] mi się że na serie łączone przyjdzie jeszcze czas, nie ma co zbyt szybko kombinować Uginanie ramion z łamaną daj jako pierwsze ćwiczenie (w pierwszej superserii), hantle z supinacją jako drugie ćwiczenie, a młotkowe na koniec. Co do tricepsu to dobra kolejność ćwiczeń Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Wioslowanie [...]

[...] i przed treningowy /SFD/Images/2015/12/31/261ce4ed67694e49a320633a7412eca6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe30cf8f43d1490ca12b310b121ea8d3.png Biceps: - Uginanie sztangielek z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x15 - Uginanie ramion na wyciągu poziomym 12x15/ 10x17,5/ 8x17,5/ 8x17,5 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x16/ 10x16/ 10x16/ 10x16/ 9x16/ [...]

[...] 3 x max) CC-8x / CC-8x / CC – 8x CC-8x / CC-8x / CC – 8x 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 10x25kg/ 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 15x10kg / 15x10kg 15x12.5kg / 13x12.5kg +20min cardio OGOLNE [...]

[...] / 12x12.5kg 4.Pompki z nogami wyzej 8xCC / 6xCC / 7xCC 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg 10x25kg/ 10x25kg / 10x25kg 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x12.5kg 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 15x10kg / 15x10kg 15x12.5kg / 13x12.5kg film [...]

[...] górnego do ud 12x42,5/ 10x50/ 8x57,5/ 8x57,5 - Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 10x45/ 10x50/ 10x55/ 10x60/ 8x60/ 10x55/ 8x55 Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Uginanie ramion w oparciu o udo 10x12,5/ 8x12,5/ 8x12,5 + aero 15 min /SFD/Images/2015/12/31/60820b065ffd48feaf6d023d1c9cf0c6.png Ogólnie [...]

[...] drążka wyciągu do uda 10x45/ 10x50/ 10x57,5/ 8x65 - Ściąganie drążka wyciągu poziomego do klatki 10x45/ 10x50/ 10x55/ 10x55/ 8x55/ 8x50/ 8x50 Bicepsy: - Uginanie rąk z supinacją siedzać 10x12,5/ 10x12,5/ 10x12,5 - Uginanie rąk z drązkiem na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 + trucht 20min Trening wieczór: Naramienne: - Krzyżowanie linek [...]

[...] jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Spięcia 4x25 AEROBY Rowerek - 30 min A dziś były nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. [...]

[...] jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie 12/12 BRZUCH 10. Spięcia 4x20 Bardzo dobry [...]

[...] (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-10x 26kg-10x 36kg-10x 36kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją na ławce skośnej: 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x KOMENTARZ: Ciężar większy technika niezmienna !:D

[...] 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z przodu ) 70kg-10x 70kg-10x 70kg-10x (z tyłu sztanga) 26kg-10x 26kg-10x 26kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-10x 26kg-10x 36kg-10x 36kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją na ławce skośnej: 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x KOMENTARZ:

[...] z ciężarem na barkach 10/8/6 Wspięcia na palcach stojąc 10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/8/6 Piątek=A patrz>> poniedziałek Sobota=B patrz>> wtorek 2 Wersja Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6 Wyciskanie [...]